今日はとっても暑かったですね・・・

　こんな日はほんの少しの時間でも外出時は
　日焼け対策が必要です。

　若いからといって油断は禁物です。


　年齢を重ねてからのシミの元ですからね。


　ところで「シミ」は種類がある事をご存知でしたか？



【そのシミ、肝斑（かんぱん）かもしれません】



「肝斑（かんぱん）」。CMで耳にしたという方も多いと思います。

自分には関係ないと思っていませんか？シミに悩む女性の３割が肝斑（かんぱん）予備軍だったというデータもあるそうです。あなたのシミが肝斑（かんぱん）かどうか、確認してみましょう。

肝斑（かんぱん）とは、顔にできる淡褐色のシミです。

日本人の皮膚は肝斑（かんぱん）ができやすいといわれています。特に、30〜40歳以上の女性たちに多く見られます。

肝斑（かんぱん）の症状は、目の周りを避け、ほほ骨を縁取るように、左右対称に広がるように生じるのが特徴です。

そのため、肝斑（かんぱん）ができると、顔色全体に与える影響が大きくなります。

一般的に顔色が悪い場合、その原因に疲れや睡眠不足、ターンオーバーの不調によるメラニンの滞留、腎臓や肝臓の病気などがあげられますが、血色が悪いと思っていたのは、実は両ほほに広がる肝斑だったというケースもよくあるようです。



肝斑（かんぱん）の原因

経口避妊薬（ピル）の服用により黄体ホルモンのバランスが崩れ、肝斑（かんぱん）が現れやすくなることも。

肝斑（かんぱん）の原因は意外にも身近なことにありました。

大きく分けて以下の４つが肝斑（かんぱん）の原因とされています。


■ホルモンバランスの崩れ

30〜40歳代の女性に多い肝斑（かんぱん）は、女性ホルモンのバランスが関係していると言われています。

女性ホルモンの中の黄体ホルモンは、子宮を妊娠の準備をするように変化させ、月経周期を決めて、もし妊娠した場合には、出産までの間妊娠を維持させる役目を果たしたり、他のホルモンのバランスを調整するなど女性の体内でさまざまな役割を持っています。

このため、黄体ホルモンのバランスが崩れる、妊娠時や経口避妊薬（ピル）の服用中に肝斑（かんぱん）が現れやすくなるのです。

閉経後の発症はほとんどなく、加齢とともに薄くなったり消えたりする傾向があります。


■紫外線

直接的な原因ではないとしても、肝斑（かんぱん）の発症に紫外線も関係していると考えられています。

肝斑（かんぱん）があらわれる箇所は、顔の両ほほや額が多く、紫外線があたりやすい場所であるため、直接的な原因ではないとしても、肝斑（かんぱん）の発症に紫外線も関係していると考えられています。

日頃から紫外線対策はしっかりしておいたほうがいいですね。


■ストレス

ストレスをはじめ、寝不足など不規則な生活で女性ホルモンのバランスが崩れると、前記したように肝斑（かんぱん）の発症につながるばかりか、発症後は悪化につながることもあるそうです。


■肌への刺激

皮膚への過度の刺激がシミの原因や悪化につながるのは、みなさんご存知の通りです。肝斑（かんぱん）の場合も例外ではありません。

洗顔やマッサージの際に必要以上に激しくこすったりしないように注意しましょう。




肝斑（かんぱん）の治療法

肝斑（かんぱん）を治すには、薬に頼るだけでなく、睡眠を十分にとるといった生活習慣の見直しも必要です。

特に、体の中のホルモンが主な原因とされているので、ケミカルピーリングやフォトなどで外から治療だけでは薄くなる事はむずかしいのです。

レーザーのみでは悪化することさえあります。内服薬やビタミン剤などで、体の内側からの治療を併用する方法が一般的です。

肝斑（かんぱん）の治療に使用されるトラネキサム酸は、色素沈着抑制効果をもつ内服薬です。

内服薬はその有効成分が、血流にのって皮膚のすみずみまで届けられ、表皮の深い所にあるメラノサイトに効果を発揮します。

ただし、内服薬でも即効性があるわけではなく、だいたい4〜5週間を目安に効果を感じてくるようです。

更に、ビタミンCやハイチオールなどの併用により、安定した効果が得られます。

治療を続けながら、前述した原因をなくす努力も必要です。


この機会に生活リズムを整える、上手にリラックスする、睡眠時間を十分に取るなどといった生活習慣を見直してみましょう。

これは肝斑（かんぱん）だけでなく、肌や身体の不調を改善することにも
つながります。

梅雨ですが・・・

　
　久しぶりの更新です。

脚やせマニュアルを発売してから、多くの方に反響を頂きました。

そのサポートに追われる毎日でなかなかブログの更新が出来ませんでした。


最近ようやく落ち着きを取り戻しつつあるので、こまめに書き込みしたいと
思っています。


サポートで皆さんからのメールを読んでいると、本当に下半身が太いことで
悩んでいるひとって多いんだなぁ・・と思いました。


まぁひとごとではないんですケドね。

私も以前、ブタ脚で悩んでいたので。


ずっと競技スキーをやっていたのでそれはもうﾊﾝﾊﾟなかったｽ

ｹﾂと腿が異様にでかい。

この世界のひとはお分かりになると思いますが。


まぁおかげさまで今となっては遠い思い出となりました。




　ジメジメした梅雨が終わるといよいよ夏がやってきますね。

地球の温暖化のせいでしょうか、年々日本の夏が暑くなっているようです。


我々女性は生脚の季節ですが準備はＯＫですか？


　

コピー中にできるヒップアップエクササイズ

リフレッシュもかねてキュッと引き締まったヒップに！

コピーが出来上がるのをただ待つだけなんてもったいない！

コピー中にできるヒップアップエクササイズを習慣にしていきましょう。

これはトイレに立った時などにも応用できますから、
気付いた時には何度でも「ヒップアップのチャンス！」とばかりに行うのがオススメ。

ただし、後ろに人がいないことを確かめて下さいね。


〜コピー中にヒップアップエクササイズ〜


1.コピー機に手を軽くあて、若干足を外側に向けて立つ。
上半身は背筋を伸ばし引き上げた状態で。






いつもよりおヘソの位置3センチ上を意識して立つ！












2.片脚を遠くに伸ばすようにゆっくり後ろへ上げていく。
お尻から太ももの裏側の筋肉を使って脚を上げるイメージで。









反動で脚を上げないようにするのがコツ！















3.今度はゆっくり遠くを通りながら下ろしてくる。
足を全部床に着いてしまわずに、少し浮かした状態のまま、
また脚を上げていくのがポイント。

これを5回ほど繰り返す。反対側も同様に







足が床に着かないようにコントロールして！

そのダイエットは本当に効果があるのか

ここんとこずっと脚やせのプログラムにかかりっきりで
ブログの更新もままならず・・・すっかりひにちが空いてしまいました。
おかげさまで申し込みもほぼ満員となりサポートも大忙しって感じです。


きょうは「そのダイエットは本当に効果があるのか！？」

と題してよく聞くダイエットを
本当に効果があるのかを検証していきたいと思います。


【有酸素運動と無酸素運動】

一般的にダイエットのためには「無酸素運動」より「有酸素運動」
が向いていると言われています。

これは体内の脂肪が燃焼を始めるにはある程度の時間と
酸素が必要となるからです。


マシントレーニングなどの筋力アップを目的とした
運動では短時間に高負荷を筋肉に与え、一度筋繊維を破壊し、
その筋繊維が修復される段階でより太いものに再生されることを
目的としています。

筋肉量が多いということはそれだけ多くのエネルギーを
必要とします。ということは筋肉が多い人は少ない人よりも
沢山のエネルギーを使う・・・つまり「やせやすい」といえるのです。

また筋肉量が多いことは代謝量も多く、むくみや冷えの改善にも
なります。

むくみも冷えも多くの女性が悩むことですが
実際スポーツを長く続けてきて筋肉量の多い人は
両方を感じないという人が結構いるのも事実です。


逆にウォーキングや軽いジョギングなどは
筋肉量を増やすことを目的とせず、継続的な運動を
続けることで体内のエネルギー（脂肪）をなるべく多く
使うことを目的としています。

良く知られていることは体内の脂肪が燃焼するためには
最低２０〜３０分間体を動かさなければなりません。

また一度燃焼モードに入った体は運動を終えても
やく３０分間くらいは燃焼を続けます。

最低２０分間続けることができる運動の強さはあまり強いものでは
無理ですよね。

ですから一般的な女性が（男性でも）脂肪の燃焼を目的と
するのであればウォーキングがオススメなのです。

ジョギングもよいのですが普段運動をしていない人が
急に走ることは関節を痛めるなどの危険が伴います。

ですから私のプログラムでは軽めのウォーキングから始めて
慣れてきたら歩幅を広くしたり、姿勢に気をつけながら
しっかりと腕を振りながら歩くことでより大きな効果を期待しています。


実はダイエットに一番効果的なのは「両方同時」が理想なのです。


なぜなら有酸素運動であってもその運動を長時間持続するだけの
筋肉が必要となりますし、代謝量をあげるためにも筋肉はあった方が
いいのです。

筋トレを行うと筋繊維を肥大化するだけでなく同時に成長ホルモン
も分泌されます。この成長ホルモンは体脂肪の分解を促すので
体を痛めない程度の負荷をかけた筋トレの後に続けてその後に
有酸素運動を行うとより脂肪が燃焼されやすいのです。

トレーニングジムやフィットネスクラブなどに入っている人は
効果的に利用するといいでしょう。

ただしくれぐれもあまり高負荷にならないように気をつけてください。

その点で最近ちょっと話題になった「加圧トレーニング」は有効です。

筋トレのいいところを高負荷にならないで行える利点があります。


【加圧トレーニング】

加圧トレーニングは腕や脚の体幹部に近い場所をベルトなどで
圧迫することで血流を制限し、その状態で軽い負荷の運動を行うことで
高負荷の運動をしたときと同じ効果が得られるというものです。
軽い負荷での運動となるので関節や筋肉への負担が少ない分
怪我のリスクが少なくてすみます。

これにより成長ホルモンが大量に分泌されて筋肥大や脂肪の分解が
促進されます。

ただし圧迫方法に危険が伴うために専門家の
アドバイスや指導を必要とします。

【正しい姿勢】


となるとやはりお手軽で効果的なのは

「正しい姿勢で歩くウォーキング」が良いのではないかと思います。


なぜここで改めて「正しい姿勢」と言ったのは、姿勢を正しく保つ
ためには「受動筋力」が必要となるからなのです。

筋力には物を動かす（自分の体も含めて）「能動筋力」と、
ある一定の姿勢をキープするために使う「受動筋力」があります。

人間はただ立っているだけでもこの筋力を使用しなくては
立っていられません。

そしてしっかりとした正しい姿勢（背筋を伸ばし、体の中心線を保つような）
で歩くことは以外に筋肉を使うのです。

普段運動をしていない人はこれだけでも充分筋トレになるかと
思います。

しかしこれだけではダイエットにはまだ充分とは言えません。

なぜなら筋肉は常に刺激に慣れようと働くからです。

ですからダイエットに効果的に役立てるためには
うっすらと汗をかくほどの「速度」も必要なのです。

そして体の筋肉の多くの量を占める下半身を効果的に
使用するためにやや歩幅を大きめにとり、股関節や
ふくらはぎ、足の裏などをしっかりと使いましょう。

こうすることであなたの予想以上の効果があるはずです。


ウォーキングの効果的な行い方を知っていただいた
ところで気になる「ダイエットグッズ」の検証を。


【乗馬マシン】

自分で何かをするのは結構面倒ですよね？

体を動かすことが面倒でなければそもそもダイエットが
必要な体にはなっていないわけで・・・（笑）

で、楽しくやせられるということで人気があるのが
【乗馬マシン】です。
しかし正しい使い方をしなくては思うようなこうかは得られません。
マシンに乗ってただ揺られていればＯＫだと思ってませんか？
大事なのは頭の位置が動かないようにしっかりと姿勢を保つ
ということなのです。

姿勢を保つために使用される下半身や腹筋、背筋を鍛えるのが
目的です。

これらの体幹部や主要な筋肉が鍛えられることは望ましいことでは
ありますが直接的に脂肪の燃焼は期待できません。

【筋肉ブルブル系マシン】

ではブルブル系のマシンはどうでしょうか？
そもそもエネルギーは筋肉を「自分で動かす」ことで
消費されます。ですからマシンにただ揺すられるだけでは
脂肪は燃焼されません。この手のマシンの効果は筋肉が
揺すられることによるリラックス効果とマッサージ効果ではないでしょうか。

理論的には分子がが振動することにより発熱する原理を応用して
体の細胞もしくは水分が振動することで体温の上昇と脂肪燃焼も
期待しているのでしょうが実際はそれほど脂肪は燃焼されません。
ですが実際にはゆっくり歩くくらいの効果はあるというデータもあるので
何もやらないよりはいいかと思われます。

ですがそれならゆっくり歩いた方が安上がりですし気分もいいのでは。

【ＥＭＳ】

ブルブル系マシンと似たような扱われ方をしているものに
ＥＭＳ系のマシンがあります。

これは電気信号により強制的に筋肉を動かすものです。

実際筋肉は電気信号によって脳からの指令で動いているわけですから
理に適っているように思われます。

しかし腹筋等を電気的に動かしても脂肪はあまり燃焼されません。
なぜなら腹筋運動をしてもやせないのと同じ理屈です。

おなかの脂肪を取るために腹筋運動ばかりやっても脂肪は
燃焼されないのです。

お相撲さんのおなかはでっぷりとしてますが、あのお腹の脂肪の
下には実は六つに割れた隆々とした腹筋が隠されているのをご存知ですか？
同じ理屈です。

【Wii Fit 】

これはなかなかあなどれません（笑）

何より楽しいことが最大のメリットです。

楽しいということは続けられるということですから。
ダイエットの最大の敵は続けられず途中で挫折することです。

プログラム自体も良く出来ています。

ただヨガなどで正しい姿勢で行わないと効果の薄いものは
注意しましょう。

スタジオやジムに通いながら並行して行うと高い効果が
得られそうです。

ただ室内でひとりで行うことで自分に甘い人はついつい・・・
なんてこともあるかも。

それとあくまでも一方通行なので細かいアドバイスなどは
ジムなどには及びません。


【ビリー・・・】

大流行しましたね、これ。

実際かなり効果があったみたいですが賛否両論です。

プログラムを完走できた人はダイエット効果と達成感、爽快感で
病み付きになりますが、元々運動が苦手な人は途中で挫折した
人や買っただけで実行しない人もいたみたいですね。

あれだけの運動量ですから完走できればその効果は期待できます。
ただし１週間ということなので期間が少し短いのとその後も
ダイエットの効果を継続していけるかということには疑問です。
その後もエクササイズを続けられる人はＯＫでしょう。
週に3日くらい3ヶ月くらい続けられればかなり効果あります。

ついでによく「汗をかく」ことを目的としたダイエットがありますが
勘違いしないで欲しいことは正確には「汗をかけばやせる」のでは
ありません。


【サウナスーツ】

よくある「サウナスーツ」ですが、確かに着ていると沢山の汗が出ます。

ボクサーの方が「お勧め！」なんていっていますよね。

でも彼らはぎりぎりまで減量して余分な脂肪などまったくない状態で
それ以上に体重を減らすには水分を減らすしかないわけです。

汗として対外に排出された水分の分だけ体重は減るわけですが
水分を取ればまた元の体重に戻ります。

もちろん汗をかくこと自体はいいことです。老廃物を排出する効果が
あります（デトックスなどはこれです）。岩盤浴やサウナなどです。

汗をかくことで体温が上昇し代謝も上がるのでその点では多少ダイエット
の効果があるかもしれませんが基本的には汗をかくだけではやせません。

特に注意が必要なことは、サウナスーツを着て運動をするときていないときと
同じ量の運動量を行うことが出来なくなります。そのため運動による脂肪の
燃焼量がむしろ少なくなってしまいます。なぜかといいますとサウナスーツ
による体温の上昇を防ごうと体温調節のために皮膚表面に血液が集まるので
筋肉に行く血液が少なくなるんだそうです。

効した理由で同じ運動量を行おうとするときつく感じられるとのこと。

同じ運動量を条件を合えて悪くした状態で行うわけですから
心臓にはよくありません。

ですが体温を素早く上昇させることができるので寒いときなどに
アップの目的で怪我予防として使用するのはよいと思います。

結論として脂肪燃焼のために運動をするのであれば
体温の調節の出来る通気性のいいもの着たほうがベターといえそうです。


【次回に続く・・・】